Si buscas un desayuno sano, equilibrado y que puedas preparar en solo 3 minutos, este bol de yogur con avena y fruta es perfecto. Una receta versátil, personalizable y cargada de energía para empezar bien el día.
📝 Ingredientes (para 1 persona)
- 1 yogur natural o griego (125 g aprox.)
- 3 cucharadas de copos de avena
- 1 plátano o fruta de temporada (fresas, arándanos, mango…)
- 1 cucharadita de semillas de chía o lino (opcional)
- 1 cucharadita de miel o sirope (opcional)
👨🍳 Cómo prepararlo paso a paso
- Vierte el yogur en un bol.
- Añade los copos de avena y mezcla ligeramente.
- Corta la fruta elegida en rodajas o dados y colócala sobre el yogur.
- Espolvorea las semillas si las usas.
- Añade un chorrito de miel o sirope si deseas más dulzor.
- ¡Listo para disfrutar!
💡 Consejos extra
- Si prefieres una textura más cremosa, puedes dejar la avena reposar 5-10 minutos en el yogur antes de añadir la fruta.
- Cambia las frutas según la temporada para variar el sabor.
- Añade frutos secos para un extra de crujiente.
❓ Preguntas rápidas
¿Sirve como merienda?
Sí, es ideal también para media mañana o merienda saludable.
¿Puedo prepararlo con antelación?
Sí, aguanta bien en la nevera hasta 12 horas (sin que la fruta se oxide).
✅ En resumen
- ⏱ Tiempo total: 3 minutos
- 🥄 Dificultad: muy fácil
- 🍽 Raciones: 1 persona
⚠️ Información sobre alérgenos
Esta receta contiene lácteos. Puede contener gluten si los copos de avena no son certificados.
🔥 Calorías aproximadas
Aproximadamente 250 kcal por ración.
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