¿Quieres un desayuno fácil, saciante y listo en 3 minutos? Este bol de yogur con plátano y avena es una combinación perfecta de energía, fibra y sabor. No necesitas cocinar, solo mezclar y disfrutar.
📝 Ingredientes (para 1 bol)
- 1 yogur natural o griego (puede ser vegetal)
- 2 cucharadas de copos de avena
- 1 plátano maduro
- 1 cucharadita de semillas de chía (opcional)
- Canela o cacao puro al gusto
👨🍳 Paso a paso para preparar el bol
- Coloca el yogur en un bol.
- Añade los copos de avena y mezcla.
- Corta el plátano en rodajas y colócalo por encima.
- Espolvorea con canela, chía o cacao puro.
- Sirve al momento o deja 10 minutos reposando para que la avena se hidrate más.
💡 Trucos y variaciones
- Añade mantequilla de cacahuete o frutos secos si quieres más proteína.
- Usa yogur sin azúcar para mantenerlo más saludable.
- Puedes hacerlo la noche anterior y dejarlo reposar en la nevera (estilo overnight oats).
❓ Preguntas frecuentes
¿Se puede usar avena instantánea?
Sí, es ideal porque se hidrata más rápido.
¿Es buena opción para después de entrenar?
Sí, tiene carbohidratos, proteína y es muy digestivo.
✅ Resumen exprés
- ⏱ Tiempo total: 3 minutos
- 🥄 Dificultad: Muy fácil
- 🍽 Raciones: 1 bol
⚠️ Información sobre alérgenos
Esta receta puede contener lácteos (yogur) y gluten (según la avena). Revisa siempre las etiquetas si tienes alergias o intolerancias alimentarias.
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